Técnicas Para Perder Peso

El estilo de vida que debes llevar para conseguir unos abdominales en los que se puede rallar pan. 

No es fácil conseguir unos abdominales de ensueño y puede que muchos de ustedes miren con nostalgia a las portadas de las revista pensando que sois totalmente incapaces de conseguir tener ese aspecto. Puedes conseguirlo, pero se necesita mucho trabajo, compromiso y, sobre todo, saber las técnicas para perder peso que debes hacer para conseguirlos.

Si haces ejercicio de la manera equivocada, acabarás sudando para nada. En vez de tratarte a ti mismo con dureza, ¿por qué no empiezas informándote con antelación de lo que debes hacer? Aquí y ahora te diremos técnicas para perder peso que necesitas saber para conseguir tener esos abdominales con los que sueñas.

Debes empezar tu entrenamiento haciendo ejercicios de cardio. Sí, has oído bien. EL CARDIO ES LA PRIMERA PARADA EN EL CAMINO HACIA UNOS ABDOMINALES PERFECTOS… no los ejercicios especialmente diseñados para fortalecer esa parte del cuerpo. Si no realizas algún tipo de ejercicio de cardio cuatro o cinco veces por semana, ni te molestes. Esto es porque quemar la grasa que cubre tus abdominales es tan importante como desarrollarlos.

El siguiente paso es, por supuesto, adoptar unos hábitos alimenticios sanos y mantenerse hidratado. Ingerir mucha agua al día te dará la gasolina que necesitas para poder realizar tu programa de ejercicios y los alimentos bajos en grasa adecuados harán que te sea más fácil conseguir perder peso.

Cuanto mejor lo hagas en este ámbito, menos dificultades tendrás al final. Pero no importa lo bien que comas, no puedes conseguir unos buenos abdominales sin hacer ejercicio, y a la inversa, no importa el ejercicio que hagas, no conseguirás tener unos abdominales perfectos si no comes bien.

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COMIDA PARA ADELGAZAR

De todas las dietas, una dieta sana para adelgazar es la mejor opción tanto para los que quieren adelgazar y perder los kilos que tiene de más como para los que se preocupan por cuidar su salud.

Una dieta para bajar de peso puede reducir en un 80% las enfermedades cardiovasculares y en un 70% algunos tipos de cáncer. El resultado de una dieta sana será una pérdida paulatina del exceso de peso.

Si tu objetivo es bajar de peso lo ideal es hacerlo entre medio kilo y un kilo a la semana, de manera que tu cuerpo asimile los cambios en la dieta sin sufrir ninguna descompensación.

Una parte difícil es cocinar los alimentos usando menos sal y menos grasas, debemos romper con los malos hábitos alimenticios evitando los productos enlatados y la comida rápida o chatarra.

Un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable conlleva muchas decisiones. Entre ellas, la elección de una buena dieta o un programa completo para bajar de peso.

Según algunos estudios un plan de alimentación saludable tiene que tener en cuenta lo siguiente:

Resaltar la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, en fin toda la comida sana para adelgazar.

Contiene poca cantidad de grasas saturadas, sal y azúcares adicionales.

Un plan de alimentación saludable para controlar el peso incluye una buena desintoxicación de tu hígado o de las toxinas que vamos acumulando con el tiempo.

Los alimentos que si puedes comer

Si la alimentación saludable te hace pensar en los alimentos que no puedes comer, mejor concéntrate en los alimentos que si puedes comer, por ejemplo:

    Frutas frescas: por lo regular pensamos en las manzanas o en la papaya, pero que tal una jugosa piña o un delicioso kiwi.

    Verduras frescas: te aconsejo probar algo nuevo, por ejemplo es posible que descubras que te gustan las verduras a la parrilla o al vapor sazonadas con hierbas que aún no has probado. Si no tienes tiempo puedes comer verduras congeladas solo caliéntalas en el microondas y ya.

    Alimentos ricos en calcio: no pienses solo en la leche, que tal un yogurth bajo en grasa o sin azúcar adicionada, estos tienen una variedad de sabores y puede ser un excelente sustituto de los postres.

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San@s y alegres judías verdes

Me encantan las judías verdes y esta es una receta deliciosa y digna de formar parte de la dieta para adelgazar..

Judías verdes con chalotes y almendra, la dieta perfecta para delgazar.

De 6 a 8 raciones.

Sirve estas judías verdes en una fuente larga poniendo unos trozos de limón a los lados para que el comensal los pueda usar para sazonarlas a su gusto.

Son un plato magnífico para las comidas navideñas, al mismo tiempo que pueden servirse como acompañamiento de algún pescado al horno o de las gambas a la plancha.

Ingredientes:

Sal y pimienta para darle sabor.

1 kilo de judías verdes frescas o congeladas, cortadas

2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen.

¼ de taza de chalotas picadas.

2 cucharadas de perejil picado.

1 cucharada de orégano picado.

2/3 de almendras blancas, tostadas.

Instrucciones:

Pon a hervir una cazuela grande llena de agua con sal. Añade las judías verdes y cocínalas hasta que estén tiernas, entre unos 5 y diez minutos. Escúrrelas y ponlas en un bol grande.

Mientras tanto, pon a calentar aceite en una pequeña sartén sobre un fuego medio. Añade las chalotas y fríelas, removiéndolas de vez en cuando, hasta que se hayan ablandado y estén doradas, entre 4 y 5 minutos. Añade las chalotas a las judías verdes ya hervidas y escurridas. Añade luego el perejil, el orégano, la sal y la pimienta y dale la vuelta a la mezcla suavemente. Luego, viértelo todo sobre la fuente en la que lo vayas a servir, decora el plato final con las almendras y sírvelo.

Nutrición:

Por ración: unos 85 g (una porción del tamaño de la mano).

Calorías: 110.

Carbohidratos: 7 g.

Fibra: 7 g.

Proteínas: 4 g.

Grasa: 9 g.

La grasa que contienen estas judías verdes proviene del sano aceite de oliva y de las almendras. Este plato es una guarnición muy nutritiva que puedes incluir fácilmente en tu festín navideño.

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5 ALIMENTOS PARA QUEMAR GRASA

Cinco alimentos para bajar de peso rápido que evitarán que tu hígado se estropee

Pregunta a cualquier persona si la típica dieta occidental es sana y probablemente te dirán: “¡No demasiado!” Uno de los primeros órganos que sufren a causa de unos malos hábitos alimenticios es el hígado, como consecuencia de sus muchas funciones y de la gran cantidad de cosas que se le exigen hacer para que todo esté sano. Necesitas desintoxicar el cuerpo. Si quieres que tu hígado se mantenga sano para que pueda trabajar en tu metabolismo, tendrás que añadir algo especial para él en tu dieta.

Sin embargo, añadir estos alimentos para bajar de peso rápido a tu dieta no tiene por qué alterar tu modo de vida. La mayoría de las cosas que conseguirán que tu hígado funcione durante mucho tiempo son alimentos completamente normales que cuestan menos que aquellos que estás comiendo ahora.

Las frutas conocidas por tener una alta concentración de antioxidantes son una de las cosas que tu hígado necesita.

Pueden ser frutas frescas o zumo de frutas, pero no deben ser productos procesados derivados de ellas. Esto es porque los alimentos procesados tienden a eliminar todos los nutrientes útiles que tiene un alimento a la vez que le añaden gran cantidad de azúcar y otros aditivos perjudiciales que hacen que el producto final esté prácticamente al mismo nivel que la comida basura.

Las ciruelas, las uvas pasas, las manzanas y varios tipos de bayas como las fresas son las frutas más recomendadas y pueden ser ingeridas como snacks habituales o convertidas en líquido para ser tomadas en forma de zumo.

Si no te gustan demasiado las frutas, también hay otras opciones que harán que tu hígado dé saltos de alegría. ¿Te gustan las ensaladas? Entonces puede que quieras añadirles algo de achicoria, hojas verdes de diente de león o escarola.

Estos son ingredientes versátiles que se pueden añadir a la mayoría de las ensaladas en pequeñas cantidades y apenas influirán en el resultado final. Por lo tanto, estos alimentos son algunos de los menos exigentes que pueden incluir en una dieta.

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